筋トレ初心者がどこまでいけるか！？No.2
二児のパパMAGO（31）です！
今日も洗濯とご飯の家事やってジムでトレーニングしてきました！
はじめた頃は機械の使い方もわからず、とりあえずがむしゃらに全身やってましたが、
少しづつインプットした知識を活用してます！
今日のテーマ＝肩、腕
肩・サイドレイズ 8キロ 10回✖️3セット
※時間の都合で肩はこれだけ笑
腕・ダンベルカール 10キロ 10回〜15回
＋（スーパーセット 3セット）
ダンベルトライセプスエクステンション 15回
・ダンベルハンマーカール9キロ 8回〜10回
＋（スーパーセット 3セット）
フレンチプレス22キロ 10回
ちゃんとパンプしてるはず・・
お腹メタボ笑
終了！
時間としては30分くらいでした💦
自分は初心者のくせして、分割法を取り入れてます💦
分割法は、1日で全身トレーニングするのではなく、各部位を日で分けて鍛える方法。
1日のトレーニング時間が限られている方や重量が上がってきて1日で全身トレーニングするのはきつい、という方には良いと思ってます！
『リハビリ職の豆知識』
また同じ部位を連続して鍛える（刺激）事は、リハビリ職からしてもあまりオススメ出来ないです。
関節を痛める可能性があり、怪我のリスクが高まるだけでなく、筋肥大のプロセスを妨害して逆に筋細胞の破壊する事態になります💦
（偉そうに言ってますが、筋トレ中・上級者の方々には当たり前の知識ですね🙇♂️💦）
そして栄養補給！
タンパク質はもちろん、炭水化物も筋肥大には必要です！取り過ぎなければ大丈夫。と思いたい笑。
まだまだこれから
アドバイス等大歓迎です🙇♂️
こんなん目指して頑張ります。。
